Oka lungkapacitet

Borja springa vid hogre altitud. Fortsatt att gora din huvudsakliga lungovning (simning, cykling), men forsok ocksa att aka till en hogre altitud for att springa en mile eller mer. Det kommer krava att dina lungor jobbar hardare och oka deras kapacitet. Gor det sa ofta som mojligt. 1 lungkapacitet tabell 2 Ovningar. Andningsovningar kan hjalpa till med att forbattra en persons lungkapacitet. Ovningen som pa engelska kallas pursed lip -andning kan hjalpa till att halla luftvagarna oppna langre, vilket underlattar luftflodet in i och ut ur lungorna. Sitt rakt, en bra hallning kan hjalpa till att framja lungrorelser. 3 dalig lungkapacitet 4 Aerobics. Aerobic ovningar spelar en viktig roll for att oka lungkapacitet genom att gora stora muskelgrupper rora sig en rytmisk hastighet (1). De starker ditt hjarta och lungor och aven spela en roll for att forbattra uthalligheten i kroppen. 5 Sport for att oka din lungkapacitet simning. Det ar en aktivitet kardiovaskulara med en mangd halsofordelar. Forbattrar lungkapaciteten genom att krava en markering andningskoordination. Fast det kan vara sa att nar du borjar marker du att du blir valdigt trott bara med forsta langden, lugna dig, lite i taget kommer du marka. 6 For att anvanda revbenstrackningen for att oka lungkapaciteten: Sta uppratt med ryggen bojd. Andas allt syre fran dina lungor. Andas in langsamt och fyll i dina lungor sa mycket som mojligt. Hall andan i minst 10 sekunder. andas langsamt. Numrerad andning4. Numrerad andning; Denna andningsovning kan gynna alla som vill oka sin. 7 trana lungorna med sugror 8 Lungtraning. 9 Efter ett traningsprogram, anvant av dykare, okade en grupp forsokspersoner sin lungvolym med i genomsnitt fyra deciliter efter elva veckors. 10 lungkapacitet procent 12